8 errores comunes de hacer ejercicio en casa

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Crédito; Instagram @kirstygodso
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Sin importar qué tanto tiempo le estés invirtiendo a tu ejercicio esta cuarentena, tienes que evitar cometer estos 8 errores. Ya que corres el riesgo de lastimarte, disminuir los resultados o simplemente hacer que tus workouts sean mucho mas difíciles de sobrellevar.

1. No calentar ni enfriar

Da igual si vas a hacer una rutina súper intensa o tranquila, necesitas calentar antes y enfriar después. Esto te ayudará a prevenir lesiones, mejorar tus movimientos durante el workout y evitar que te duela todo el cuerpo al día siguiente.

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2. Hacer los movimientos ultra rápido

Con la excepción de que el workout que estés haciendo sea cardio o HIIT, los movimientos tienen que ser pausados. No se trata de hacer 150 repeticiones rápidas y sin forma, sino de hacer pocas repeticiones que cuidan mucho la forma, la postura y el movimiento del cuerpo. Te va a quemar, doler y costar mucho más trabajo, pero esta forma pausada ayudará a que construyas, tonifiques y refuerces los músculos.

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GOT SOCKS?!™️ PART 3 ⚡️✨ These moves focus on upper body and core strength and a special glute/leg sizzler for #1. We’ve been seeing a lot of pushups on the gram so try these out! 🧦✔️🔥 1. Double Sock Lunge to Single Bent Leg Pike x 8 (each leg). * note the second lunge to come back out of the move. 1 full combo of lunge/pike/lunge = 1 rep 2. Tricep Push-up to Wide Split x 8 3. Single Leg Sock Crunch x 8 (left) – shoulder blades off the floor the whole time and hold a sock (or prop in between your hands, pull tension on it and rotate the pinky side of the hands down). 4. Single Leg Sock Crunch x 8 (right) 5. Single Arm Sliding Push-up x 8 (each arm). *Get another pair of socks for your hands! 6. Bent Leg Roll Up Crunch Repeat 2x total and combine with SOCK IT TO ME workout on my page ⚡️🔥✨ Shoutout @socksammyjo for the custom green socks 💚 @niketraining @nike #playinside #playfortheworld #gotsocks

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3. Saltarte la movilidad

Los ejercicios de movilidad suenan de flojera para los que aman un workout intenso. Pero son súper importantes para mejorar tu rango de movimiento. Esto, significa que en cada repetición que hagas (dentro de cualquier ejercicio) va a ser mucho mejor y más efectiva. En pocas palabras: mientras más tiempo le dediques a la movilidad, mejores van a ser tus resultados.

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Taking class on the daily with all our friends that we’re far from has brought me so much joy. Thank you deeply to both teachers and students alike who continue to show up and support everyday. This is from @antonbrandt’s class today which left me feeling loved and steady and at peace. If you’ve missed our daily live streams, we’re dropping them all on SKY TING TV today and tomorrow, and future LIVES will be uploaded on the reg. Practice with @katiecocopuffs, @thechristophergolden, @kirstygodso, @spiritualrebelyogi, @alexsharry, @tonylupinacci, @antonbrandt, @krissy_jones, and me… plus many more increíble TING teachers coming up! You all rock, thank you for supporting, can’t wait to hug you 🦦

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4. Ignorar ciertas partes de tu cuerpo

Suena como el plan perfecto hacer abs durante 45 días para lograr marcarte, y puedes hacerlo, solo no te olvides del resto de tu cuerpo. Al realizar rutinas completas, te aseguras de cuidar cada parte de tu cuerpo por igual y de incrementar los resultados. El chiste es que estés fuerte y fit de pies a cabeza.

5. No darte los breaks necesarios

Descansar y darte una pausa es esencial para que el cuerpo se pueda recuperar y desinflamar. Escoge uno o dos días a la semana y tómatelos como descanso. Si no soportas la idea de parar (especialmente cuando por fin ya volviste el ejercicio un hábito) prueba hacer rutinas de yoga diseñadas para restaurar el cuerpo.

6. Descuidar tu postura

Regresando al punto número uno, cuidar la postura es esencial para que todos los movimientos funcionen mejor. Así de fácil te puedes asegurar de que estás trabajando todos los músculos para generar fuerza. Pero sobre todo, una buena postura evita lesiones y dolores.

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ARMS & ABS ⁣⁣⁣ I’m doing BBG in the gym here but you absolutely do NOT have to. One of the great things about my BBG program is that it requires minimal equipment, which means you can do your workouts at home, outdoors or even while you’re travelling (or in the gym like me 💪😄). If you’re about to get started with the beginner weeks of BBG, you will ONLY need the following: ⁣⁣ ⁣ ✅Recovery Band ⁣⁣⁣ ✅Resistance Band ⁣⁣⁣ ✅Mat⁣⁣⁣ ✅Dumbbells⁣⁣⁣ ✅Chair ⁣⁣⁣ ✅Foam Roller ⁣⁣⁣ ⁣⁣ Once you're through the beginner weeks, you'll also need the following:⁣⁣⁣ ⁣ ⁣✅Skipping Rope⁣⁣⁣ ✅Step⁣⁣⁣ ✅Bosu⁣⁣⁣ ✅Bench⁣⁣⁣ ✅Medicine ball⁣⁣⁣ ✅Barbell⁣⁣⁣ ✅Kettlebell⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ But ladies, do not feel like you have to buy all of these items at once! If you’re doing BBG in the gym, most should provide these as part of the equipment available. If you’re doing BBG at home, try using household items like milk cartons filled with sand or water to replace your dumbbells or an old towel instead of a yoga mat. Comment below if you’d like me to film a video showing you some AT HOME substitutes for the equipment in BBG! ⁣⁣⁣ ⁣ www.kaylaitsines.com/app⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #SWEATathome #BBGathome #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #armsandabs #fitnessvideo #workoutvideo

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7. Olvidarte de las respiraciones

Hagas el ejercicio que hagas, es importante mantener las respiraciones y ayudarte de ellas para hacer mejor tu workout. Esto ayuda a mantener la presión de la sangre y mejorar la oxigenación celular. Si tu APP no te recuerda cuándo y cómo respirar, escríbelo en un post-it que puedas ver mientras haces ejercicio.

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💪🏾 ↪️⚔️Lunge matrix w/ @meganmayw, always handles new things I throw at her Coming from a sport background, you realize strength is important but the game and practice is where you get used to controlling your body in space Nowadays, after working on base level of strength and conditioning, I’ve realized that since people don’t have a “game” to play, setting up environments where you can work on coordination under slight load is important. Control the body, angles, etc That’s why I like variations such as the lunge little matrix. The athlete learns in real time, you don’t have to overly cue, and we get used to controlling body in space before higher velocity movements Save this video and try it out. Lemme know what you think! #Ochosystem

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8. Despedirte del cardio

Hay dos tipos de personas en este mundo: las que aman el cardio y las que lo odian. Si perteneces al segundo grupo, es importante que hagas un esfuerzo extra y te empujes a hacerlo. El cardio te ayuda a quemar grasa y calorías, hacer más fuerte tu corazón e incrementar tu capacidad pulmonar, tres cosas que a la larga, son importantes para el bienestar integral.