¿Qué pasa cuando dejamos de hacer ejercicio?

Un día a la semana

Realmente no pasa nada, este descanso te ayudará a restaurar tus músculos y evitar que llegues a un punto de burnout o fatiga, aquí te lo explicamos todo con detalle .

Más de una semana

Aquí es cuando el cuerpo necesita regresar al movimiento, notarás que empiezas a tener problemas de sueño ya que el ejercicio tiene un impacto directo en el ciclo de sueño. También podrías notar que te sientes más ansioso o estresado de lo normal, esto se debe a que el ejercicio produce hormonas que combaten el estrés y la ansiedad.

Más de dos semanas

Tus niveles de estado físico empiezan a decaer (no es grave, pero mejor evitarlo). Otros estudios reportan que empezarás a sentirte irritado, ansioso y estresado, ya que, como mencionamos anteriormente, el ejercicio influye bastante en la forma en la que nos sentimos. Como podrás ver, a partir de este tiempo nada mejora, así que es mejor ponernos las pilas.

Tips para no darte un break por completo (y evitar todo lo anterior)

Para no llegar a esos efectos secundarios no deseados, no tienes que hacer un esfuerzo del 100%. De hecho, hay varias formas rápidas y sencillas de integrar el movimiento a tu rutina de fin de año que te ayudarán a mantener el balance aunque no sea tu rutina normal.

• Rutinas cortas de alta intensidad: Pueden durar entre 10 y 15 minutos y son fáciles de integrar a cualquier agenda. En la aplicación de Nike Training Club hay muchísimas opciones que te permitirán aprovechar al máximo estos minutos.
• Carrera rápida: Ya sea en bici o corriendo, intenta hacer una carrera corta pero rápida un par de veces a la semana. Es una forma muy eficiente de desestresarte y liberar endorfinas.
• Camina, camina, camina: ya sea dentro de tu casa mientras hablas por teléfono o escuchas música, trata de caminar lo más posible. Si quedas con alguna amigo de ir por un café, pídanlo para llevar y caminen mientras platican. :)
• Yoga mañanera: Prepara tu tapete de yoga la noche anterior y pon tu alarma 15 minutos antes de lo normal. Al despertarte, haz una rutina rápida de yoga para despertar al cuerpo y los músculos.

Cómo volver a empezar

Lo primero: no te estreses. Lo segundo: hazlo poco a poco con mucha paciencia. Es normal que tu cuerpo no esté listo para regresar a la carga de ejercicio que hacías antes del break. Empieza haciendo la mitad o un tercio del ejercicio que hacías antes, conforme vayas sintiendo que tu cuerpo se adapta, súbele a la intensidad paulatinamente. Es ESENCIAL que si llevas varios meses sin moverte no regreses de golpe, solo te dolerá cada centímetro de tu cuerpo y te quitará las ganas de regresar al ejercicio. Aquí te dejamos más tips #happytraining.