Existen dos tipos de personas: las que son súper flexibles y no sufrían durante las pruebas de las clases de educación física y las que sienten que se van a romper cuando están agarrando algo del piso (holaaa). Lo bueno es que la flexibilidad es algo que se puede mejorar y aumentar y, de hecho, no necesita mucho esfuerzo. Te decimos cómo.
¿Quieres mejorar tu flexibilidad? Te decimos cómo
El mejor tipo de workout ;)
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ELLE PARÉNTESIS: Qué es la flexibilidad y por qué es importante
La flexibilidad es la capacidad de estirar temporalmente los músculos y tejidos conectivos. Mientras que la movilidad es la habilidad de que las articulaciones se muevan libremente con un rango de movimiento amplio; para una buena movilidad se necesita una buena flexibilidad. Aparte de ser esencial para realizar los movimientos del día a día, la flexibilidad también ayuda a liberar la tensión de los músculos, disminuir los dolores y promover la relajación. También ayuda mejorar tu desempeño durante los entrenamientos al aumentar tu rango de movimiento.
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1. Mantén la constancia
No necesitas hacer una hora de estiramientos todos los días, de hecho con que le dediques 30 minutos a la semana es más que suficiente para mejorar la flexibilidad. Lo ideal es que mínimo 3 veces a la semana realices sesiones de 10 o 15 minutos; es el tiempo ideal para mantener la eficiencia. Para sacarle aún más provecho, asegúrate de mantener cada pose entre 15 y 30 segundos, relajarte y volver a repetir.
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2. Reeeespiraaaaa
Tus músculos y tejidos conectivos necesitan oxígeno para funcionar correctamente, especialmente cuando los estás trabajando. Asegúrate de coordinar tus respiraciones con los movimientos para oxigenar los músculos y facilitar los estiramientos.
3. Practica estiramientos estáticos
Existen dos tipos de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estáticos consisten en mantener una postura durante cierto periodo de tiempo. Ten paciencia, respira y mantén la postura el tiempo necesario sin moverte. Para saber si deberías de estar estirándote más o menos, piensa en la analogía de Jonah Kest, el Nike Master Trainer especializado en Yoga: es como estar alrededor de una fogata, no quieres estar tan lejos que no sientes el calor, pero tampoco tan cerca que te estás quemando.
ELLE CONSEJO: Checa la app de Nike Training Club, hay muchísimas sesiones de flexibilidad y movilidad que te enseñarán cómo hacer los estiramientos a la perfección.
4. Y no te olvides de los estiramientos dinámicos
Estos son opuestos a los estáticos y consisten en realizar una secuencia de movimientos que aumentan la movilidad y la flexibilidad al mismo tiempo. Lo ideal es que realices cada secuencia durante 30 segundos para acostumbrar a tu cuerpo a los rangos de movimiento.
5. Incluye los movimientos antes y después de entrenar
Esta es una gran forma de calentar y enfriar el cuerpo cuando entrenas . Antes de entrenar, calienta con los estiramientos dinámicos para preparar a tu cuerpo a los movimientos que vas realizar. Cuando termines, realiza estiramientos estáticos para liberar la tensión de los músculos y fomentar la recuperación.
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