Mandamientos para calentar y enfriar correctamente

Calentamiento

De acuerdo con Harvard Medical School, el calentamiento ayuda a aumentar la circulación y bombear sangre oxigenada rica en nutrientes a los músculos conforme se va acelerando el ritmo cardiaco y la respiración. Esto significa que prepara a tus músculos para el esfuerzo, la resistencia y la fatiga durante el ejercicio y ayuda a reducir la probabilidad de las lesiones. Algunos puntos clave:

• Debe durar entre 5 o 10 minutos.
• Combina diferentes tipos de estiramientos estáticos y dinámicos junto con movimientos que simulan el ejercicio que vas a hacer ( la movilidad también es importante ).
• Trabaja -por lo menos- todos los grupos musculares principales; como los cuadríceps y el core.

Activación

Es un paso intermedio entre el calentamiento y el workout que ayuda a preparar -por no decir activar- a los músculos para el ejercicio. Consiste en incrementar un poco más el ritmo cardiaco aplicando un nivel bajo de resistencia a los músculos principales que vas a utilizar durante tu rutina. ¿Los beneficios? Activar los músculos es cómo desbloquearlos, algo que te permitirá tener entrenamientos mucho más efectivos, eficaces y eficientes. Abajo te dejamos el Instagram de la Nike Master Trainer Kirsty Godso , donde explica e ilustra varias rutinas de activación.

Enfriamiento

El que no calienta pierde y el que no enfría también. El enfriamiento ayuda a bajar suavemente el ritmo cardiaco y la respiración mientras evita los calambres y los mareos mientras mejora la recuperación. Si quieres evitar el dolor muscular post-ejercicio, inviértele tiempo a esta etapa.

• Debe durar mínimo entre 5 o 10 minutos.
• Es important que incorpore estiramientos que ayuden a relajar y estirar todos los músculos del cuerpo.
• No descanses entre cada estiramiento, hazlo como si fuera un yoga flow para mejorar tu flexibilidad y controlar el ritmo cardiaco. Checa los workouts de movilidad en la aplicación de Nike Training Club , tienen excelentes opciones para cuidar y restaurar tu cuerpo.