Se conoce como DOMS por sus siglas en inglés: Delayed Onset Muscle Soreness y se traduce literalmente a dolor muscular de aparición tardía; es totalmente normal, pero eso no significa que tengas que sufrir, te decimos cómo aliviarlo.
Cómo disminuir el dolor muscular cuando hiciste demasiado ejercicio
Ouchhh </3
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Primero lo primero: el tipo de dolor
Nosotros no hablamos de un dolor tipo lesión o de un dolor extraño, hablamos del dolor muscular post ejercicio que todos llegamos a desarrollar después de hacer un ejercicio muy intenso y prolongado y no dura más de siete días. Si tienes un dolor que no es derivado del ejercicio, o sea, no es dolor muscular post ejercicio, ve con un experto a solucionarlo lo antes posible.
¿Masaje? Sí por favor <3
Una forma de aliviar los síntomas es haciéndote un masaje 24, 48 o 72 horas después de realizar un entrenamiento intenso. El masaje ayuda a relajar los músculos, liberar la tensión y disminuir el dolor muscular. Si no puedes darte un masaje, usa un foam roller; no es la misma experiencia de relajación pero es igual de efectivo.
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Complementa con baños fríos
Puede que darte un baño con agua fría suene horrible, pero es una maravilla para aliviar el dolor muscular; por eso a muchísimos atletas profesionales les encanta sumergirse en tinas llenas de agua con hielos. PUNTOS EXTRA: Los baños con agua fría tienen muchos beneficios, entre ellos estimulan la circulación sanguínea, te lo explicamos todo aquí.
MUE-VE-TE
Aunque sientas que te duele hasta el alma, es importante incluir algún tipo de movimiento suave a tu día para estimular la recuperación y disminuir el dolor. Puedes optar por una práctica de yoga , nadar, andar en bici o por salir a caminar (recuerda que la intensidad debe de ser baja). Lo ideal es que te mantengas activo a lo largo del día para evitar empeorar el dolor.
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Más vale prevenir...
Sí, estos tres trucos funcionan, pero lo mejor que puedes hacer es prevenir el dolor muscular siguiendo los siguientes puntos ;) :
- Hidrátate: Tomar agua antes y después de hacer ejercicio ayuda a disminuir el dolor muscular y fomentar la recuperación.
- Calienta (¡bien!): Aunque te recuerde a clase de educación física, calentar entre 5 y 10 minutos antes de hacer ejercicio es esencial para prevenir el dolor muscular.
- Enfría (¡igual de bien!): El enfriamiento es igual de importante que el calentamiento. Enfriar entre 5 y 20 minutos después de hacer ejercicio ayuda a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
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