5 cambios en tu rutina para combatir el insomnio

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Crédito; KINGA CICHEWICZ / UNSPLASH
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Esta cuarentena está arruinando el sueño y empeorando considerablemente el insomnio. Al ponerme a investigar formas para combatirlo, me encontré mil y un soluciones, pero muchas de ellas súper complicadas. Entonces aquí te dejamos 5 trucos sencillos para cambiar un poco tus hábitos y mejorar mucho la forma en la que duermes.

ELLE TIP: Hacer ejercicio diario y controlar lo que comes también ayuda. Si tienes las ganas y la energía, hazlo también. <3

1. Escribe antes de irte a dormir

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El journaling es una técnica ultra fácil de hacer y tiene muchísimos beneficios. Entre ellos, te ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, a dar prioridad a tus problemas, miedos y preocupaciones. Antes de irte a dormir, siéntate (no en tu cama) y escríbelo todo. No tiene que ser súper poético ni necesita una redacción impecable, simplemente anota todo lo que está en tu cabeza. También puedes hacer una lista de todo lo que tienes que hacer al día siguiente para que te vayas a dormir sin pendientes.

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I miss date nights

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2. Establece un horario fijo

Despiértate y duérmete a la misma hora todos los días. Sí, incluyendo los fines de semana. Si tus horarios de sueño están fragmentados, se vuelven totalmente impredecibles, y por ende, el insomnio o el mal dormir se intensifica. ELLE TIP: Una hora antes de dormir, apaga cualquier tipo de pantalla (son súper estimulantes, te explicamos por qué) y pon tu celular en silencio.

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big bed B.I.G. dreams

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3. Medita, medita, medita

Existen muchísimos programas de meditación que ayudan a calmar la mente, liberarla del estrés, la ansiedad y todo lo demás. Si meditar se te complica mucho (te entendemos, no estás sola) prueba hacer respiraciones. Una de las más fáciles y efectivas es la de 4-7-8, inhala durante 4 segundos, mantén el aire durante 7 segundos y exhala durante 8. Repite varias veces mientras te centras en cada respiración.

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Slow mornings 🥣

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4. Disminuye la cafeína

Trata de limitar las horas en las que tomas café, té o bebidas energizantes. Encuentra qué horarios son los que te funcionan (por ejemplo, a mi me funciona dejar de tomar té verde a las 11am) y establécelos firmemente para dejar de interferir con tu ciclo de sueño. Pero no cortes por completo la cafeína, ya que los síntomas de abstinencia pueden empeorar mucho el insomnio.

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On a mission🤍

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5. No lo fuerces

Si no se puede, no se puede. No te tortures ni te estreses más, levántate y haz alguna actividad que te relaje. Trata de irte a otro cuarto, siéntate cómoda y lee un poco hasta que te entre el sueño, regrésate a tu cuarto y vuélvelo a intentar.

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To say it feels surreal to see my book in my baby’s (tiny) hands is an under-statement: we are living in unprecedentedly surrealist times and to even get these proofs out of the warehouse required Herculean efforts on the part of @penguinukbooks – who have gone above and beyond as publishers. If all goes to plan (!?) the book will be out on July 16th – without an accompanying book tour for obvious reasons (😪) but some other fun things in the pipeline. It feels uncomfortable to be opportunistic about the fact that we are all stuck at home with only books (and Netflix) for comfort – but, equally, there is no such thing as a humble sell and double equally, with their physical stores shuttered, book retailers need all the help they can get right now. So: pre-order via the link in my bio if you want to… and I’ll throw in a pair of tiny hands for free.

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