Si te la vives en TikTok e Instagram (no te juzgamos, nosotros a veces también) seguro has escuchado sobre la creatina. Pero probablemente terminaste con más dudas que respuestas porque es difícil explicar todos los detalles de cómo funciona y cuáles son los beneficios de este suplemento en un video de quince segundos. Pero no te preocupes, porque hablamos con la nutrióloga y colaboradora externa de Sesén Company, Carolina Bulás, para resolver todas las dudas que puedas tener sobre la creatina.
Todas tus dudas sobre la creatina resueltas por una experta
La Nutrióloga y colaboradora de Sesén Company, Carolina Bulás, nos explica todo sobre este suplemento
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ELLE:
¿Qué es la creatina y cómo funciona?
CB: La creatina es un ácido orgánico nitrogenado natural, que se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones, a partir de 3 aminoácidos: arginina, metionina y glicina. También, se obtiene de manera exógena, es decir, mediante la alimentación, una vez sintetizada se almacena (90%) en el músculo esquelético. La principal función de la creatina está relacionada con la resíntesis del ATP (molécula que nos da energía), es decir, nos ayuda a generar más energía y de esta manera mejora el rendimiento, de igual manera, la creatina ayuda a disminuir la fatiga neuromuscular.
ELLE:
¿Cuáles son los beneficios de la creatina y para qué debe tomarse?
CB: Los beneficios de la creatina son, principalmente, generar más energía mediante la transferencia de un grupo fosfato para convertir ADP (nucleótido difosfato compuesto químico formado por un nucleósido y dos radicales de fosfato unidos entre sí) en ATP de manera más rápida. Disminuye la fatiga neuromuscular al producir una acción buffer y tener una menor caída de PH. La creatina se debe tomar para el rendimiento deportivo en entrenamientos de alto impacto y gasto energético.
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ELLE:
¿Es segura la creatina? ¿Tiene efectos secundarios?
CB: El consumo de creatina es seguro. Estudios indican que no se ha demostrado un efecto adverso por el consumo de creatina. La suplementación con creatina puede aumentar el peso ponderal que puede ser de un 2%, pero esto puede deberse más a la retención de líquido intracelular en el músculo que a un aumento de la masa muscular o grasa. Sin duda, la suplementación con creatina es segura y tiene beneficios en el organismo y la Creatina de Sesēn es el complemento perfecto para sentirte bien de adentro hacia fuera porque es libre de gluten, maltodextrina, gomas y colorantes.
ELLE:
¿Cada cuánto debe tomarse la creatina? ¿En qué cantidad debe tomarse?
CB: La creatina se debe de consumir diariamente, incluso los días donde no hay entrenamiento. Hay distintos protocolos de consumo, el que se ha demostrado con mejores resultados es el siguiente: los primeros 5 días se consumen 20 g de Creatina, posteriormente se continúa con 5 g (1 scoop diario de Creatina Sesēn), de preferencia antes del entrenamiento para mejores resultados.
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ELLE:
¿Se debe / puede tomar la creatina con otros suplementos o alimentos?
CB: No hay ningún inconveniente si la creatina se consume junto a otros suplementos (el Perfect Match pueden ser las proteínas de suero de leche o veganas de SesēnSport para mejores resultados) . Científicamente no se ha demostrado que haya interacción fármaco-fármaco, pero sí se recomienda evitar su consumo junto con altas dosis de cafeína y se ha comprobado que hay un mayor beneficio si se consume junto con carbohidratos.
ELLE:
¿Quiénes pueden beneficiarse de tomar creatina?
CB: Las personas que pueden obtener mayores beneficios son los deportistas que realizan actividades de alta intensidad. La Creatina de Sesēn es perfecta para aquellos que desean aumentar la masa muscular de manera natural y mejorar el rendimiento a la hora de hacer ejercicio, gracias a que mantiene sanos los músculos, evita la fatiga y los calambres.
ELLE:
¿Cuánto tiempo tarda en tener efecto sobre el cuerpo?
CB: Los efectos de la creatina se pueden observar desde la primera semana de consumo. La clave es la constancia y una buena alimentación.
ELLE:
Algunos suplementos deben tomarse en ciclo, ¿la creatina tiene que tomarse en ciclos?
CB: No es necesario ciclar la creatina, ya que, esta lo que hace es que los depósitos musculares se van a mantener repletos siempre que su consumo sea constante.
ELLE:
¿Qué pasa si uno deja de tomar creatina?
CB: El cuerpo comienza a perder gradualmente la creatina dentro del músculo, lo que implica la posibilidad de que el tamaño de los músculos pueda disminuir. Es importante mencionar que no existen estudios que demuestren que la creatina desarrolle dependencia.
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