No les voy a mentir, les estoy escribiendo esta nota mientras me derrito en mi silla. El calor está a todo lo que da, pero esa no es excusa para dejar de hacer ejercicio. Porque hay varios consejos que podemos seguir para hacer ejercicio de forma sana y segura cuando hace mucho calor. Te decimos cuáles son.
7 consejos para hacer ejercicio (de forma segura) cuando hace calor
Desde mantenerte hidratada hasta usar protección solar, todo importa
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1. Prioriza la hidratación
No se trata de tomar mucha agua al terminar de hacer ejercicio, sino de mantenerte hidratada 24/7. ¿Cómo? El Doctor Diego Martínez-Conde recomienda que tomes entre 2.5 y 3.5 litros de agua diario, idealmente con una pizca de sal (que no esté yodada ni fluorurada). Esto te dará una buena dosis de electrolitos para una hidratación constante. Si haces mucho ejercicio, considera complementar con electrolitos como los de Nuun.
2. Evita las horas de más calor
Normalmente, entre las 10:00 AM y las 3:00 PM son las horas de más calor; aunque lo ideal es que cheques en tu app del clima para ver qué horarios debes evitar. Los expertos de Penn Medicine recomiendan que hagas ejercicio temprano por la mañana para mantenerte fresca, darle un boost de energía a tu día y dormir mejor por la noche.
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3. Usa ropa ligera, holgada y transpirable
Sí, esta es la señal que buscabas para comprarte los nuevos shorts Aeroswift de Nike, porque mientras más ligera, holgada y transpirable sea tu ropa de ejercicio, más ameno y cómodo será tu entrenamiento en el calor. Si no te sientes cómoda haciendo ejercicio en un sportsbra y unos shorts, opta por una tshirt blanca en talla grande que sea de 100% algodón. También puedes complementar con unos lentes que protejan tus ojos de los rayos del sol.
4. Usa protector solar
Esto aplica los 365 días del año: aplica protector solar en cualquier parte del cuerpo que vaya a estar expuesta al sol de forma directa o indirecta. Así evitarás quemarte, al igual que disminuirás el envejecimiento prematuro de la piel y la probabilidad de desarrollar manchas y cáncer. USA PROTECTOR SOLAR, POR FAVOR :).
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5. Si te salen rozaduras, usa vaselina o un bálsamo especializado
Uno de los efectos secundarios del calor y del sudor excesivo son las rozaduras; especialmente cuando estás haciendo ejercicio. Antes de hacer ejercicio, aplica una capa ligera de vaselina o bálsamo sobre las zonas donde sueles rozarte; esto evitará la fricción y las molestias sobre la piel.
6. Considera hacer ejercicio en un lugar cerrado
Si normalmente corres en la calle, opta por correr en la caminadora del gimnasio. Si te gusta hacer tu workout al aire libre o en un estudio donde puede llegar a hacer mucho calor, opta por hacer ejercicio desde tu casa. Yo les recomiendo la aplicación de True Form de Tasha Franken, es tan efectiva como una clase de pilates de reformer, pero desde la comodidad de un mat en tu casa.
7. Aprende a escuchar a tu cuerpo
Es normal que cuando hace tanto calor tu rendimiento disminuya y sientas la fatiga y el cansancio antes de lo esperado. Escucha a tu cuerpo y determina cuándo debes terminar tu entrenamiento; no empujes a tu cuerpo a un punto en el que te sientes fatal, estás deshidratado y puedes llegar a sufrir un accidente. Olvídate del ego, no pasa nada si corres dos kilómetros menos o tu entrenamiento dura treinta minutos menos; tu bienestar y salud son lo más importante.
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