1. 10,000 pasos, diarios
Cumplir con los 10,000 pasos diarios ayuda a la concentración, a darte energía, a darle fuerza a los pulmones, huesos y músculos y mejorar la salud del corazón. Checa en tu teléfono o en tu smart watch cuántos pasos haces en promedio y velos aumentando día con día hasta llegar a la meta. Puedes sumar pasos fácilmente si caminas cuando escuchas y mandas notas de voz, si tomas las escaleras en vez del elevador, si te estacionas más lejos de lo normal del destino, si en vez de sentarte a tomar un café, te lo llevas para caminar…
2. Regla 80 - 20
Aquí nunca vamos a querer que restrinjas tu alimentación, pero una gran decisión que puedes tomar es seguir la regla 80 - 20. Que el 80% de tu alimentación consista en alimentos de origen vegetal y natural como frutas, verduras, legumbres, especias, frutos secos, semillas, cereales integrales, frijoles y aceites (de oliva, aguacate, ajonjolí, etc.). El 20% de tu alimentación puede ser lo que tu quieras y lo que más se te antoje: donas, papas fritas, palomitas, lo que sea. Esta regla no se enfoca en dietas ni restricciones, sino en darle más comidas que le dan felicidad y energía a tu cuerpo y mente.