Todos hemos estado ahí: empezamos a hacer ejercicio y una semana (o un día) después nos rendimos y tiramos toalla. Aunque sea totalmente normal, esto no significa que no puedas hacer nada para cambiarlo. De hecho, hay muchas formas y consejos que puedes seguir para volver a empezar a hacer ejercicio y convertirlo en un hábito.
ELLE CONSEJO: Siempre recuerda que no hay nada más increíble que la sensación de cuando terminas tu workout.
Lo primero (y más importante) es que hagas un ejercicio que te encante. Puede ser ir al gimnasio con tu mejor amiga, ir a un estudio de bici, correr en el parque cerca de tu casa mientras escuchas tu podcast favorito, hacer pilates online en la sala de tu casa, yoga… Lo que sea, el punto es que te fascine y te motive hacerlo.
No tienes que hacer ejercicio diario, ni durante 80 minutos. Pero planear tus semanas te ayudará a visualizar cuánto tiempo tienes y cuándo puedes integrar tu ejercicio. Una vez que definas los momentos disponibles, apúntalos en tu agenda y comprométete a cumplirlos como si fueran una cita con tu crush.
Aguántate las ganas que tienes de darlo todo en el primer día… Tienes que empezar poco a poco para que tu cuerpo se vaya adaptando al movimiento y no sientas que te vas a morir de dolor muscular al día siguiente. Esto te ayudará a ser más constante y a no tirar toalla a los dos días. Conforme sientas que tu cuerpo se va adaptando, puedes ir subiendo la carga de trabajo y aumentando la intensidad.
El que no calienta pierde y el que no enfría también. Es esencial que calientes antes de cualquier entrenamiento y enfríes tus músculos cuando termines. Si puedes, activa (aquí te explicamos cómo) después de hacer tu calentamiento para que tu cuerpo esté listo y preparado para aprovechar al máximo el entrenamiento. Suena de flojera, pero estos hábitos son básicos para evitar y disminuir el dolor muscular post-ejercicio y, por ende, hacer que disfrutes tus workouts muchísimo más.
Hacer ejercicio es importante, pero darle tiempo a tu cuerpo de recuperarse y restaurarse es aún más importante. Esto evita que llegues a un punto de fatiga y al mismo tiempo permite que tus músculos, articulaciones y tejidos conectivos puedan repararse. Factores clave para que te puedas desempeñar mejor durante tus workouts y no te empujes a un punto de cansancio que te quite las ganas de volver a moverte.
Toma entre 2 y 3 litros de agua diarios, duerme de 7 a 9 horas por noche , come balanceadamente y camina lo más posible, mínimo 5,000 pasos, pero idealmente 10,000. Todos estos pequeños hábitos te ayudarán a sentirte mejor y funcionarán como una base para que puedas desempeñarte mejor durante tu ejercicio.
Queda con algún amigo, súbelo a tu Instagram, regálate unos shorts nuevos, lo que quieras. Lo importante es que lo hagas divertido y lo disfrutes al máximo. Sabemos que no siempre vas a tener ganas de hacer ejercicio y que crear un hábito requiere un esfuerzo, pero mientras más divertido lo hagas, más fácil será mantenerlo.
