4-7-8
Esta técnica es ideal para relajarte de pies a cabeza e incluso inducir el sueño. Lo mejor de todo es que es muy sencilla: tienes que inhalar durante 4 segundos, mantener tu respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Repite el ciclo tantas veces como sientas necesario y enfócate en contar los segundos para distraer y descansar tu mente al mismo tiempo.
Respiración igualada
Esta respiración se conoce en sánscrito como sama vritti y se enfoca en que las inhalaciones y exhalaciones tengan la misma duración. Esto crea una sensación de balance y suavidad al instante. Siéntate en una posición cómoda y empieza a inhalar durante 3 o 5 segundos contados, después exhala durante el mismo tiempo para igualar la respiración. Puedes integrar una pequeña pausa entre cada respiración si te quieres sentir más cómoda. Lo ideal es que repitas durante 5 minutos.