La razón por la que darte un (mini) break del ejercicio es importante

Te lo explicamos todo

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Crédito; Joshua Rawson-Harris en Unsplash
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Últimamente me he dado cuenta de que siempre que hablamos del ejercicio, hablamos de todo menos de la recuperación. Lo noté cuando estaba escuchando un podcast de Nike con Kirsty Godso, Joe Holder y Betina Gozo, en el que platicaban cómo la recuperación debe de ser la parte más importante de tu workout y de todos los beneficios que tiene. Así que, esta vez, hablemos de por qué darnos un break del ejercicio intenso es tan importante.

Antes que nada: recuperación activa vs. pasiva

La recuperación pasiva es cuando mueves tu cuerpo a niveles mínimos. Es decir, cuando estás dormido o te tiras todo el día enfrente de la tele o no te mueves de tu silla mientras trabajas. Este tipo de recuperación es muy importante si sientes que te estás lesionando, te duele algo o te estás acercando a un punto de fatiga y burnout. La activa, consiste en seguirte moviendo lo suficiente para que tu cuerpo mejore.

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Los beneficios de la recuperación activa

Este tipo de recuperación reduce la acumulación del ácido láctico en los músculos (la razón por la que te duele TODO al día siguiente), elimina toxinas, mantiene la flexibilidad de los músculos y aumenta la circulación de las sangre. Suena científico, pero simplemente significa que tu cuerpo se va a sentir significativamente mejor. Y por ende, vas a poder darlo todo en tu siguiente workout. A continuación te explicamos tres formas de hacer la recuperación activa.

Cooldown después de un workout intenso

Aunque después de un HIIT o un levantamiento de pesas tengas muchísimas ganas de tirarte al piso, síguete moviendo. Aunque sea durante 10 o 15 minutos. Estírate, camina o haz unas repeticiones de yoga, lo que sea pero mantente activo para reducir tu esfuerzo gradualmente. También puedes usar un foam roller, te lo explicamos aquí.

Durante un training de intervalos

Los descansos entre los intervalos son esenciales. Ya que evitan que lleves a tu cuerpo al punto de fatiga. Aunque sean 30 o 60 segundos, párate súper derecho, inhala profundo y disfruta del break.

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SOCK IT TO ME ✔️✔️✔️ Quick glutes, legs and abs sizzler you can cook up in the kitchen and all you need is some socks 🙏🏼🔥 1. Reverse Sock Lunge x 10 + Skater Lunge x 10. Stack Right knee over Right ankle, push weight down through your front foot, especially the heel. Left leg extends straight back, hinge torso forward. You’re working the standing side (Right in video), so control the move through your right foot! 2. Lateral Sock Lunge x 10 + Lateral Skater x 10. Sit hips back as you extend your left leg out straight to the side. Push through your Right foot to starting position. Stay low in the skaters like you’re holding an isometric squat. 3. Wide Sock Sweep x 10. Anchor weight down through Right foot as you sweep your left leg in a wide arc crossing all the way out to the right. Left leg stays straight. * Repeat 1-3 on other side* 4. Sock Pikes. Tuck chin as you pike your hips up. Try and be light through your feet. 5. Modified 90 degree Abs! Right foot stays on the floor as right knee drives in to right elbow, slides under body and out to the left. Alternate sides. 10 reps each leg. Maintain a strong plank the whole time! 6. Single Leg Bear Skate 🔥 Hover in Bear position: knees under hips, hands under shoulders, knees just off the floor. Pick Left foot up and skate back with right leg. 10 reps then switch. STAY HEALTHY. STAY MOVING🙏🏼❤️ @niketraining @pyrogirls #playinside

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En días de descanso

Después de uno o dos días de ejercicio intenso, la recuperación es aún más importante. Puedes salir a caminar, a andar en bici tranquilamente, hacer yoga, nadar o simplemente estirarte. El punto es que no te quedes inmóvil por completo pero tampoco estreses más a tu cuerpo.

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~Strategic Laziness~ 📲🤔💡♾

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