Cuando te cuesta conciliar el sueño, lo primero que se te ocurre es revisar tu rutina, meditar , cenar menos, respirar más lentamente o dejar las pantallas antes. Pero hay un detalle mucho más sencillo que entra en juego: la temperatura de tus pies. Según varios estudios científicos difundidos por el medio Wirecutter , dormir con calcetines (o simplemente calentar los pies) envía una señal clara al cerebro de que es hora de relajarse.
Confirmado: usar calcetines sí te ayuda a dormir más rápido
Dormir con ellos es la forma más fácil de conciliar el sueño
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La relación directa entre los pies calientes y el sueño
El mecanismo es fisiológico. Cuando la piel se calienta, los sensores térmicos envían un mensaje a una zona del cerebro implicada en la regulación del sueño y la temperatura corporal. En resumen, el cerebro interpreta este calor como una señal para conciliar el sueño. De hecho, un breve estudio realizado en 2018 demostró que las personas que duermen con calcetines se duermen más rápido que las que no los llevan. En otras palabras, no son los calcetines en sí mismos los que te hacen dormir, sino el calor suave y localizado que proporcionan, especialmente en las extremidades, que son particularmente sensibles a las variaciones térmicas.
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¿Qué hacer si no soportas los calcetines?
Para quienes no soportan la idea de dormir con calcetines, existen alternativas igual de eficaces. Por ejemplo, calentar la parte inferior de la cama con un calentador o un cojín térmico, optar por una colcha térmica o tomar un baño de pies tibio antes de acostarte puede producir el mismo efecto relajante.
El objetivo sigue siendo el mismo: enviar al cuerpo una señal de relajación y seguridad que favorezca el sueño. Un gesto mínimo y sin esfuerzo, que encaja perfectamente en un enfoque suave del sueño. Atención: si el insomnio se vuelve frecuente o crónico, es importante consultar a un profesional de la salud.
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