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Cambié mi café de las mañanas por matcha y así cambió mi energía

Un número creciente de mujeres está dejando de lado su flat white por un shot de matcha. Y con promesas de mejorar la energía, la salud intestinal y reducir el cortisol, es fácil entender por qué.
mié 26 marzo 2025 12:33 PM
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Cambie mi café por matcha y así cambió mi energía

Suena mi alarma y, a regañadientes, me levanto, aturdida y con los ojos borrosos. Instintivamente, me dirijo a la cocina, el familiar zumbido de la cafetera activa mi cuerpo. Durante tanto tiempo como lo recuerdo, mi rutina matutina ha girado en torno al mismo tema: me despierto, tomó cafeína, solo para ignorar la ansiedad persistente que se manifiesta durante el día y los dramáticos bajones de la tarde (que, sí, alimentan más de lo bueno) – por eso recientemente dirigí mi atención al matcha.

Lo que antes era una bebida relativamente de nicho, el matcha ha llegado al mainstream; es el pedido de todas las celebridades conscientes de la salud y ha capturado los corazones de TikTok. Pero, a pesar de que las más bonitas obras de arte en latte de matcha circulan en las redes sociales, esta bebida ancestral ha sido utilizada durante décadas como un potenciador natural de energía y una bebida saludable.

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A continuación, hablé con Claudia Boyer, cofundadora de JENKI, y con la directora clínica y dietista, Renee McGregor, sobre los muchos beneficios para la salud del matcha y explico qué sucedió después de tres meses de cambiar mi café de doble shot por matcha. ¿El resultado? Mejores niveles de estrés, salud intestinal y un aumento de energía fueron solo algunas de las diferencias que noté…

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Te decimos todos los beneficios del matcha.

¿Qué es el matcha?

"El matcha es un tipo de té verde en polvo que contiene varios compuestos biológicamente activos, incluidos la cafeína, la teanina, la clorofila y varios tipos de catequinas," comparte McGregor. "Es esta muy alta concentración de catequinas la que ofrece los beneficios para la salud, principalmente propiedades antioxidantes y antiinflamatorias", añade.

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¿Cuáles son los beneficios de beber matcha?

Como probablemente ya has oído, beber matcha trae una gran cantidad de beneficios. "El matcha es una fuente de energía tanto para la mente como para el cuerpo. Está lleno de catequinas, es decir, antioxidantes supercargados, que ayudan a combatir el estrés oxidativo, reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón", agrega Boyer. Los beneficios no terminan ahí. "El vibrante color verde es gracias a la clorofila, que ayuda a desintoxicar el cuerpo, aumenta los glóbulos rojos y apoya la salud hepática a largo plazo. Como consumes toda la hoja de té, el matcha también aporta fibra dietética, lo cual es excelente para la digestión", añade.

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Esto es lo que pasa cuando cambias tus cafés de las mañanas por matcha

Eso sin mencionar que también está lleno de vitaminas y minerales, como vitamina A, vitaminas del grupo B, vitamina C, además de hierro, magnesio y zinc. La investigación también se está acumulando a su favor. "Los estudios han sugerido asociaciones positivas con la disminución de la incidencia de enfermedades hepáticas, reducción del riesgo de algunos cánceres; también promueve la salud del corazón y tiene posibles efectos en el cerebro", dice McGregor.

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¿Por qué cambiar a matcha en lugar de café?

"A diferencia del café, el matcha no te da esa energía nerviosa y ansiosa (ni el temido bajón que sigue)", comparte Boyer. "Gracias a la L-teanina, un aminoácido que ralentiza la absorción de la cafeína, el matcha proporciona un impulso de energía suave y sostenido durante 6-8 horas, lo que significa que obtienes un aumento de energía más gradual y duradero, lo que se traduce en menos altibajos durante el día".

Esta fue definitivamente mi experiencia después de hacer el cambio. Ya no tenía ráfagas de alerta intensa por la mañana seguidas de fatiga crónica y bajones después del almuerzo, y mi enfoque se mantenía constante durante el día. "La L-teanina ayuda a la concentración, pero sin los bajones de energía que a menudo se asocian con la cafeína del café," comparte McGregor.

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La razón por la que deberías cambiar tu café por matcha.

También noté niveles de cortisol más bajos: incluso mi anillo Oura me felicitó por la bajada en mi normalmente elevado puntaje de estrés. "La L-teanina en el matcha aumenta la producción de GABA, serotonina y dopamina, esos neurotransmisores que nos hacen sentir bien y ayudan a reducir el estrés, promover la relajación y equilibrar el ánimo. Es por eso que los bebedores de matcha a menudo describen sentirse alertas y relajados al mismo tiempo", explica Boyer.

¿Hay algún inconveniente a considerar?

Como con todo en el mundo del bienestar, la moderación es clave. "El matcha tiene mucho más cafeína que el té verde y, aunque la cafeína no es perjudicial en cantidades moderadas, si se consume en grandes cantidades, puede tener efectos negativos en la salud del corazón, el estado de ánimo y la concentración", comparte McGregor. Es muy importante beber matcha con moderación para evitar efectos adversos, hablar con un profesional de la salud antes de hacer el cambio si tienes preocupaciones de salud continuas y siempre optar por matcha de "grado ceremonial".

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Olivia Rodrigo tomando matcha

Este artículo fue publicado por primera vez en ELLE UK .

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